本草目想要提高免疫力，六個方式要牢記，除了戒煙酒，還有兩件事不能做
2024-04-19
免疫力一直在我們的眼中，都是一種看不見摸不著但是卻真實存在的。有些人三天兩頭總生病，一年吃了不知道多少藥，自己都成了一個大號的藥罐子。而有些人很少生病，每天精神煥發生活質量非常高。為什麼人與人之間的生活狀態會有這樣大的差異呢，其實這多半就是因為我們每個人自身的免疫力不同的緣故。
什麼是人體免疫力?
免疫力是人體的一種保護機制，能夠保護我們的身體不受外界細菌病毒的侵害，就相當於是我們人體的守衛，當有外界致病因素到來時，這些守衛就能夠幫助我們驅趕致病因素。如果免疫力低下的任何，就很難抵抗外界病魔的入侵，而免疫力強的人身體更好，也不容易生病。
影響免疫力的因素有很多，和性別，年龄，種族，基因都是有一定關聯的，不過這些我們都是已經注定，沒有辦法更改的。那麼，我們到底有沒有辦法通過一些後天的方式，幫助我們提高免疫力呢?答案當然是有的，只要我們堅持下去，就能夠幫助我們提高自身的免疫力。
想要提高免疫力，應該做到哪些事情?
1、保證良好的心情
我們人體的健康不僅僅是身體健康，心理健康也是我們健康的一部分。當我們的心理產生問題的時候，常常都會導致我們的身體也跟著出現一些問題，因此保證良好的心情是非常重要的。美國匹茲堡大學研究表明，當人體處於長期焦慮，壓力大的情況下，身體更容易患病，體內對抗疾病的抗體和細胞都不活躍，而心情開朗沒有壓力的人則相反。因此，日常生活中我們應該廣泛交友，合理排解壓力和孤獨，保證自己樂觀積極向上的心態，這樣對於我們提高免疫力也是一種可行的手段。
2、保證健康的飲食習慣
保證清淡的飲食，多吃綠色蔬菜和水果，這些食物中含有大量的維生素，多種維生素的合理補充，能夠與有效地提高我們身體的免疫力。並且因為要均衡飲食，保證蛋白質和脂肪的合理攝入，挑食偏食都容易導致我們的身體出現問題。
3、保證充足的睡眠
睡眠是我們每天都需要的，人體的各個髒器都需要在晚上睡眠的時候放松休息，體內的各種激素也是晚上的時候分泌最為旺盛。如果長期熬夜，沒有辦法保證睡眠就會導致人體出現精神衰弱，身體的免疫力也會隨之下降，因此我們應該拒絕熬夜，每天保證八小時的充足睡眠時間，每天十一點前進入睡眠，是比較好的睡眠習慣，我們應該長期保持。
4、保證充足的運動
生命在於運動這樣的話自然不是空穴來風，運動能夠鍛煉我們的心肺功能，增強我們的骨骼強度，提高我們身體素質的同時，也就能夠提高我們的免疫力，還能夠降低我們患上心腦血管疾病的風險。不過運動講究的是循序漸進，長期堅持。每次運動三十分鍾以上，一周三到五次是比較好的選擇，時間超過兩個小時以上的運動，只會給身體增加負擔，讓我們的免疫力下降。
5、培養體內的益生菌
我們身體的免疫系統不只是我們自己的身體，還有我們身體內的益生菌，益生菌的存在能夠幫助我們抵抗疾病，給我們身體很多的幫助。因此，我們不要看到細菌就殺死，很多是哦我們的好朋友，如果我們的體內缺乏益生菌的話，可以通過一些藥物來幫助我們補充體內的益生菌。
6、保證長期的堅持
免疫力的保持或者是提高，不是一朝一夕就能夠完成的事情，像是上面提到的五種能夠增強免疫力的方式，都是需要通過長期保持才能夠產生效果的。三天打魚兩台曬網，並不能夠幫助我們提高身體素質，因此我們做事情一定要有恒心，才能夠收獲更健康的身體。
想要提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，上面說到的幾種方式缺一不可，對我們的身體都是有著重要的影響。而說到不能做的事情，很多人就會想到抽煙喝酒等等不良習慣，這確實是沒錯的，這些不良習慣往往會損害我們的免疫力，甚至引發疾病，我們應該堅決杜絕。
日常生活中，我們想要提高免疫力，還有哪些事情不要做?
不要迷信食品
我們經常看到一些商家宣傳的食物，能夠增強免疫力，提高身體素質等等，一切東西都說得天花亂墜，其實並沒有這麼強的效果。或許有一些，但是單純吃東西就想提高免疫力，這是不可能的事情，最重要的是均衡飲食，合理搭配，沒有那種食物能夠直接提升免疫力。
不要盲目使用保健品
很多時候，尤其是老年人在看到一些保健品的時候都走不動道，說對身體有這麼多好處，都想要試一試。但是，保健品終究只是保健品，並不是靈丹妙藥，不能夠治百病也不能夠百毒不侵，很多時候都只是商家的誇大宣傳而已。保健品可以吃，但是不能夠盲目使用，或者迷信保健品能夠治病的謠言，一定要擦亮自己的眼睛。
免疫力對於我們的身體是非常重要的，雖然有些人天生身體素質差，免疫力低下，但是並不是沒有改變的機會。我們還是可以通過後天的努力來彌補的，就像是曆史上的大力士霍元甲，從小體弱多病後來經過習武鍛煉，也成為了大力士，大英雄。因此，我們要相信自己，慢慢培養身體素質免疫力，最終肯定能夠收獲到更好的自己。
參考資料：
《提高免疫力的7個生活好習慣》醫學論壇網2012-05-10
《佑安營養師：提高免疫力不光吃吃吃》首都醫科大學附屬北京佑安醫院2020-03-18