本草目“早睡早起”對身體真的好嗎?不同年龄段的最佳睡覺時間，別搞錯
2024-04-20
當了父母以後經常會對孩子說“再睡早起，身體好”這句話，不知道大家有沒有相同的感受，反正我小時候我父母就經常對我說這句話，甚至現在還會掛在嘴邊。
看完這篇文章以後，下次父母在對你說“早說早起”這句話的時候，就有理由“懟”回去了。這個時候很多人會有這樣的想法，父母讓早睡早起還不是為了我們身體好，為什麼要懟回去?說的沒錯，熬夜對於我們人體健康存在一定的危害。但是並不代表睡覺越早對於我們身體就越健康。
如果真的是睡的越早越健康，為什麼還會有“睡得越早，死的越早”這句話?
在2021年4月份《睡眠醫學》雜志上登刊了一篇關於“睡眠”的相關論文經研究發現：晚上睡覺越早患心血管疾病的風險越大。通過這項研究，我們可以推翻“睡得越早，越健康”。看到這邊有早睡習慣的人就會莫名的緊張，想著我本來是為了身體健康而早睡的，現在反而給自己的身體造成了危害……
對於早睡的朋友們並不需要擔心，這一研究並不針對所有人，這項研究屬於一個流行病的研究，並不能以偏概全。這項研究也就只能證明“睡覺時間與心血管疾病有著一定的關系”但是並不能說早睡就一定會導致心血管疾病的發生。
“睡覺時間與心血管疾病有著一定的關系”那麼晚上應該多少點睡覺對身體最有利?
在2022年3月18日《中國睡眠研究報告(2022)》發布的內容顯示：我國近十年的睡眠時間與之前相比晚上2個小時左右，尤其在寶媽、學生、上班族人群中尤為突出。然而北京朝陽醫院唿吸睡眠中心主任郭兮恒建議：大家的入睡時間應該在晚上22點到23點之間睡覺最佳，如果有特殊情況的最晚不要超過24點。如果是在晚上24點左右休息的話，一定要注意一整天的睡眠時間。
雖然說晚上的最佳休息時間是在晚上10點~11點之間，但是這個時間點並不適合所有人群，如：
·小孩子：雖然說正常情況下，每天保證7~8小時的睡眠時間即可，但是因為兒童處於長身體階段，每天的睡眠時間應該保證在9小時。現在小孩子早上上學的時間都比較早，因此建議小孩子最好在晚上9點左右就上床睡覺。
·成年人：對於成年人來說最佳睡眠時間在晚上10點~11點左右，不需要刻意的早睡，早上睡到自然醒就好，只要保證每天的睡眠時間在7~8小時即可。
·老年人：由於老年人的身體原因，晚上很難有高質量的睡眠，因此建議老人在晚上9點~10點之間休息，並且早上並不需要可以的早起，可以適當的多睡一會。
在這邊提醒大家一下，不要想著利用睡眠使身體變得健康，如果一天長時間的睡覺，不但對身體沒有益處，還會適得其反。一般建議每天的睡眠時間在6~8小時即可。
每次聊到睡眠時間，大家都會陷入一個誤區，很多人覺得是不是只要保證睡眠時間即可，如：我淩晨3點睡覺一直睡到11點是不是也沒事?
當然是不可行的，雖然說睡眠時間已經達到了，但是長期這樣的話會給身體帶來不利的影響，不知道大家有沒有發現這樣的現象，如果是淩晨在睡覺的話，即便是白天你補再多的覺，精神狀態也不好。不僅如此還會導致人體的免疫力下降，這個時候就會容易感冒。除此之外，晚上睡覺不僅是養精氣神，還是養肝的主要環節，在晚上11點到淩晨3點是肝髒修複的時候，也是肝髒潤其他肝髒的時候。如果這個時候不睡覺的話，肝髒就得不到休息，會一直處於工作狀態，從而出現“罷工”的現象。
總結：一天中有三分之一的時間是屬於睡眠時間，因此我們應該到點就睡覺，不要頂著困意做一些傷害身體的事情，也許你現在年輕並不會感覺到有什麼不適，但是隨著熬夜時間越長，危害就會一起“爆發”。
參考資料：
【1】《專家建議晚上10點到11點睡覺，你達標了嗎?》·光明網·2022-3-19
【2】《睡眠最佳時間在幾點鍾?睡眠最好的姿勢是朝哪個方向?》·人民網·2019-7-31