本草目經常失眠？不妨關注下飲食，3種食物或是“擾眠凶手”，及時排查
2024-04-19
失眠這種情況很多人都有，不少人發現自己失眠了，總是下意識地想到是不是睡眠不足，或者最近的精神狀態有沒有影響。但實際上，我們的日常飲食，同樣也是影響睡眠質量的關鍵因素之一。
為什麼這樣說?飲食的主要目的是攝取能量，並且對我們的身體造成潛移默化地影響。比如說吃了會讓精神亢奮的食物，亦或是會刺激腸胃，讓腸胃消化功能下降的食物等，都會無形中成為影響夜晚睡眠的不適因素，繼而導致你出現失眠的情況。因此，經常失眠的朋友，不妨也可以從日常飲食中尋找問題。
經常失眠，觀察自己最近是不是常吃這些食物
辣椒——讓腸胃“不得安寧”
辣椒中富含維生素C，是非常有營養的蔬菜，並且辣椒中的辣椒素也能夠起到殺菌減脂的作用，受到不少減肥人士的青睞。
但是，辣椒有利也有弊，過多地食用辣椒，其中辣椒素也會對腸胃造成刺激，引起胃部灼熱和疼痛感，不僅如此，大量地吃辣椒，還會導致體溫升高，心跳加快。尤其是在晚上睡覺的時候，因為腸胃蠕動速度減慢，這些不適感放大，自然也就會影響到睡眠。
紅薯——腹脹導致徹夜難眠
經常吃紅薯的朋友知道，紅薯中糖分較多，並且會大量刺激胃酸分泌，在急劇消化的工程中，紅薯中的酶會協助生成大量的二氧化碳氣體，導致腹脹的情況出現。
而在晚上睡覺前如果吃了紅薯，腹脹所帶來的不適感也會影響到睡眠。不僅如此，在睡眠平躺的狀態，胃酸無法完全覆蓋食物，還容易增加消化不良的隱患。因此，不僅紅薯不建議在睡前吃，其他食物也盡量不要。
濃茶——越喝越精神
估計不少人，尤其是老年人會有喝茶的習慣，喝茶能夠抗氧化，降低血脂，減肥等等功效，的確是非常推薦的。
但同時，茶葉中也含有會刺激神經，導致精神狀態亢奮的咖啡堿，如果經常喝濃茶，意味著咖啡堿攝入過多，晚上睡覺的時候難以平靜，也就會更容易失眠。如果想要保證自身良好的睡眠狀態，喝茶雖然可以，但千萬要少喝濃茶。同理類似的飲品，例如咖啡，功能飲料等，也同樣需要注意。
綜上所述，經常失眠，也的確有可能是飲食方面出了問題，優化自身的飲食結構，注意會造成負面影響的食物攝入，睡眠質量也能得到不小的改善。另一方面，適當的飲食，反而是能夠促進睡眠的。想要讓自己的睡眠質量“更上一層樓”，增加合適的食物攝入，也是非常不錯的方法。
經常睡不好，不妨試試這幾種食物
這裏主要分為兩類：
首先是安神類的食物：比如核桃，蜂蜜，牛奶等。適當吃些此類的食物，能夠通過多糖供給的方式，給大腦和神經帶來平靜感，從而協助促進睡眠。但需要注意的是，多糖類食物大多碳水含量較高，切不可過量食用，避免發胖。
另一方面。例如香蕉，葡萄等水果，其中含有褪黑素，維生素B6，羥色胺物質等輔助調節激素，安穩情緒的營養物質，同樣就安神睡眠而言，也能起到不小的幫助作用。
然後是補充氣血類的食物：氣血不足，同樣也是失眠的主要原因之一，身體氣血無法供應完全，導致器官組織得不到滋養，睡眠時不適感被放大，繼而導致我們睡眠質量下降。
而能夠有效補充氣血，從而促進睡眠的食物也有很多，比如紅棗，羊肉，夜交藤，豆制品等，日常生活中適當食用，好處多多，對促進營養攝入均衡，也同樣能夠起到非常不錯的幫助。
當然了，睡眠作為最主要的日常生活習慣，也可以憑借行為方式來調節，比如在睡前適當冥想以平複心情;適當做些俯臥撐，上下蹲等睡前運動。亦或是養成定期睡眠習慣等，都是促進睡眠，預防失眠，提高睡眠質量的有效方式。
綜上所述，睡眠是非常重要的健康行為，經常失眠的朋友，也要盡可能的想辦法進行調整，無論從日常飲食，或者是行為習慣方面，都有非常不錯的調整方法，非常推薦有需求的朋友進行尝試。
參考資料：
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