本草目糖尿病人早起需注意，堅持“三要三不要”原則，血糖更加穩定
2024-04-20
一患糖尿病，終身難擺脫。糖尿病真是個難纏的疾病，屬於終身性疾病。自從有了它之後，生活需要處處小心，以免觸發了血糖，突然飆升，那將會帶來給身體帶來無法估量的危害。
“一日之計在於晨”，清晨對於我們一天狀態來說至關重要。晨起的精神好了，一天的狀態也有保證了，然而卻有不少的人因為熬夜、貪睡等原因，選擇睡懶覺，浪費了這寶貴的清晨時光，這本來就是無可厚非的事情，只要不耽誤上班、上學的時間賴床睡覺也不是什麼很嚴重的事情。
事實上，睡懶覺對於糖尿病患者可就沒有那麼友好了，我們都知道糖尿病患者需要每天對自己空腹血糖和餐後血糖進行檢測，以此來把控自己的血糖變化。大多數糖尿病患者都需要在早上起床後服用降糖藥，因為血糖再淩晨4點至上午9點是最容易上升的階段，如果這個時候患者因為睡懶覺而沒有按時吃降糖藥可能就會導致血糖升高，那就會導致血壓的變化不正常，不利於隨時把控血糖值的變化。
因此，糖尿病患者早上最好不要睡懶覺，以免影響血糖的正常監測。早上起床養成好的習慣，對於糖尿病患者控制血糖有著至關重要的作用，可以多了解一些。
糖尿病患者起床後應該要做的3件事：
1、要吃早飯
我們都知道糖尿病和飲食結構不合理有很大的關系，當我們攝入了食物後會增加體內糖分、脂肪含量，從而影響血糖值。然而就有一些糖尿病患者為了降低血糖，幹脆就不吃早飯，其實這是一種很危險的行為，如果早上不吃飯的話會導致血糖降的過低，會導致血糖失控，從而影響整天的胰島素調節，可能會給糖尿病患者帶來危害。所以，糖尿病患者一定要吃早餐，可以吃一些牛奶、雞蛋、豆漿、西紅柿等，盡量以低糖、低鹽、低脂的食物為准。
2、要多喝水
糖尿病患者在早上剛剛起床的時候血液濃度較高，再加上身體一夜消耗，處於缺水的狀態。喝一些溫開水可以稀釋血液、增加循環血容量、促進腸胃蠕動，幫助機體排出體內的毒素。其實無論是不是糖尿病患者起床後都應該喝一杯水，清理腸胃，促進排便。
3、要堅持運動
運動是糖尿病治療的基礎方法，通過運動可以提高機體對胰島素的敏感性、帶動肌肉，增加身體的協調能力、消耗熱量，可以有效的控制血糖。不過需要提醒大家的是，糖尿病患者盡量不要進行劇烈運動，多選擇慢跑、太極拳等運動，如果在運動期間出現頭暈、乏力的感覺一定要立即停止。
以上的三點就是利於糖尿病患者穩定血糖的方式，也是生活中的小習慣，並不是很難，可以尝試一下，試著當成習慣並堅持下去。
糖尿病患者起床後最好不要做的3件事：
1、不要立即起床
有些中老人養成了不賴床、睡醒就起床的習慣，覺得這樣很利索。其實起床就立即起身對於糖尿病患者來說並不是一件好事，我們處於睡眠狀態的時候身體的代謝功能下降、血液的流通性較差，如果醒來立即就起身沒有給身體一個緩衝的時間，血液還未及時運輸到大腦和心髒，可能就會出現頭暈、心慌的現象，還可能會引發心腦血管疾病。所以，可以醒來後可以在床上坐2分鍾在起身。
2、不要用力排便
幾乎每個人都有起床後排便的習慣，將體內的垃圾及時排除是很好的，不過需要提醒糖尿病患者在排便的時候不要太用力，以免造成血壓升高，引發心腦血管疾病的發生，這就得不償失了。如果排便不順利可以起來走一走，有感覺了再繼續，也可以喝一些蜂蜜水促進排便。
3、不要揉眼睛
起床揉眼睛是一個再普通不過的小事了，可能你每天都做，但是對於糖尿病患者來說這可是一件危險的事情。我們的手上每天都有很多的細菌，如果直接就去揉眼睛可能就會導致細菌進入眼睛引起炎症，糖尿病血糖較高，血管脆弱，還可能會誘發糖尿病眼病等並發症。
綜上所述，糖尿病的確是一個讓人頭大的疾病，需要患者長期做好自我管理工作。患者在生活中一定要多注意自己的行為，可以參考以上的“三要三不要”原則，養成良好的飲食習慣和生活習慣，減少糖尿病並發症發生率。
參考資料：
1.《糖尿病早晨別做4件事，以免血糖失控，胰島受損，病情惡化!》·生命時報·2020.4.1
2.《糖尿病人經常運動好處多，這5個好處最明顯!》·光明網·2019.7.2