都說戒煙難，帶你看看如何一步步攻破“難關”，你也可以做到

“吸煙有害健康”的大家對你說的最多的話，無論是家人、朋友、醫生都在勸你戒煙，你看著他們苦口婆心的勸你，的確心動了，有了戒煙的想法，可是一想到戒斷反應就退縮了。想想連美國作家馬克·吐溫用了65年的時間在戒煙事業上，幾乎每年都要經曆40多次戒煙的痛苦，最後自嘲“戒煙有什麼難的，我都戒了一千次了”，可見，想要戒煙必定是一段“血的奮鬥史”。

其實，你只關注到了開頭和結尾，既吸煙和不吸煙，只要一想到自己把煙丟掉，再也不碰，感覺就像是將一樣東西從身體中剝離一樣痛苦。如果你能觀察戒煙的全過程，看看自己是如何遠離香煙，突破、克服戒斷反應，擺脫香煙的控制，讓身體一點點變得健康，或許你也會心動。

人類痛苦大事件合集之戒煙

我們將戒煙的過程分為四個階段，帶大家一起來看看，戒煙者在這四個階段，分別會出現什麼樣的反應及變化。

一天：戒斷高峰、反應明顯

戒煙最難熬的就是前期，既要有堅定的意志不抽煙也要克服戒斷反應。戒煙第一天你的不適感很強烈，即使大腦不提示你需要尼古丁，你也會因為習慣使然總感覺少了點什麼，下意識的想去找點東西。

突然停止抽煙，血液中的一氧化碳濃度下降、身體循環系統得到改善，全身動靜脈收縮水平恢複，會降低心髒病發作的風險，同時手腳的溫度也會同步上升，你會出現咳嗽、口渴、嗜睡、饑餓的感覺，像感覺有蟲子在身上爬。而你被尼古丁“綁架”的大腦一直會給你傳遞強烈想要抽煙的欲望，這個時候是戒斷反應的高峰，忍不住就會功虧一簣。可以通過看電視、聽歌、運動等方式轉移自己的注意力，適當的吃點堅果彌補身體的空虛。

一周：戒斷減弱、食欲增加

戒煙一周，你已經熬過了高峰戒斷反應，戒斷反應也減輕了一些，熬過了一周抽煙的想法也淡了一些。肺部沉積的汙染物在纖毛的工作運轉中不斷地被運出體外，變成了痰。你會發現自己的咳嗽、吐痰的症狀加重了，尤其是在晚上睡覺的時候，這其實就是肺部排毒的一種方式。

此外，你還會發現自己胃口變大了，人也變胖了，這其實也是因為香煙中有一種物質會抑制你的食欲，影響你的消化功能，停止對你的抑制你就會吃的比以前多了，也會長胖了，其實是一種正常現象。不過也不能放縱自己，要控制飲食配合運動，並長期堅持下去，挺過了這個難關，戒煙的成功率就可以上升90%。

一個月：戒斷逐漸消失、體質增強

戒煙一個月，戒斷反應所帶來的不適感會逐漸消失，你發現自己似乎減少了對香煙的依賴。隨著心肺功能的恢複和提高，能量和活力重回身體，你發現自己的唿吸變得順暢，氣色也變好了。此外，曾經受到損傷的神經末梢也逐漸修複了，你會感覺到自己腦子更加清晰，記憶力也變佳。

正是因為這些身體變好的反應讓很多人都以為自己戒煙成功了，於是就掉以輕心。實際上在這個階段你已經完全杜絕身體上對香煙的依賴了，還是在心裏上可能還未突破防線，當別人再給你敬煙的時候你還是會產生心動的感覺。所以，在戒煙的時候要告訴周圍的人你正在戒煙，請不要遞煙給你了，也可以讓別人監督你。

一年：完全擺脫香煙，戒煙成功

能夠堅持一年不吸煙，幾乎對香煙沒有任何欲望了，就證明你已經完成了血的奮鬥史起的成功了。而在你的強大意志力和堅定的信念支配下，你擺脫了香煙對你的束縛，肺部的損傷也得到了顯著的恢複，纖毛的結構也變得完整、血液不在向著粘稠的方向發展、心髒的心肌收縮效率提高，一切都恢複正常。這個時候就要恭喜你，真的戒煙成功了，不僅可以保證周圍人不受你二手煙的影響，也可以降低自己患心腦血管疾病的風險了。

我們一起看過了戒煙的四個階段可以發現，戒煙其實也沒我們想象中的那麼難，熬過了最難熬的戒斷高峰，繼續咬牙堅持住一切都變得有希望了。自己的身體改善了，也讓親人和朋友更健康。希望大家不要存有僥幸心理，盡早戒煙，拒絕做香煙的“傀儡”。

參考資料：

1.《吸煙殺精?看完你還不戒煙?想要戒煙5個療法來幫忙》·丁香醫生·2021.10.19

2.《生活規律多運動，度過戒煙難熬期.》·保健時報·2019.12.10