网传断食2天可重启人体免疫系统，有网友尝试并说出自己的感受

英国《每日邮报》上有一项研究称，一个人若能坚持至少两天不吃饭，可重启免疫系统，理由是那些衰老、受损的细胞会在这段时期被淘汰掉。

如果这个说法是真的，那么天生体质差和癌症晚期病人就有福了，相信大家都会乐意去尝试。

其实就是把身体调整到“极端模式”，在这种模式下适者生存，存活下来的是年轻的、有活力的细胞，而那些有问题的细胞会被耗尽，由此重建整个免疫系统。

听起来似乎很有道理，可是放到现实中又让人产生怀疑，说实话大家平时也被饿过，就算没有饿到两天，饿个两顿还是体验过的，好像身体并没有发生变化，只有一个感觉，那就是太饿了。断食2天到底会发生什么？能重启人体免疫系统吗？有网友尝试了，来看看他们是什么感受。

网友A：

以前看到什么都想吃，特别喜欢吃高碳水高脂肪一类食物，断食后口味发生了变化，更爱吃蒸红薯煮鸡蛋之类的食物，觉得特别健康，而且自控力变强了，能抵挡住美食的诱惑。如果问断食两天给我带来了什么，那就是保持了很久的体重又开始下降了，从62斤降到了58.7斤，虽然变化不大，但是自己很满意，相依恢复饮食后只要稍加控制，身材会越来越好。

网友B：

尝试断食三天，期间只喝了水，第一天感觉还能忍受，内心有些期待和跃跃欲试，第二天没有感觉太饿，但是不能集中注意力看书了，只能看些好玩有趣的视频转移自己的注意力，一旦离开手机就会特别烦躁。

第三天早晨起来身体非常难受，没有力气，起床都晃晃悠悠，心情还是很差，强撑着洗了一个头，发现掉了很多头发。等到恢复饮食后发现身体已经不适应吃饭了，吃了一点立马吐了，只能先吃点米粥和牛奶缓冲一下。

网友C：

断食之前先狠狠吃了一顿，然后测量了体重，第一天感觉还好，为了避免低血糖，吃了一颗糖果，运动一切照常。第二天没忍住吃了一根辣条，整个胃很难受，到了下午开始头晕犯困、腿脚无力，不想动弹。第三天醒来很早，心跳速度很快，感觉体温不太正常，一会怕冷一会嫌热。断食期间瘦了四斤，后两天觉得自己又软又虚，以后不会再尝试。

这三位网友都尝试了断食，有两天没吃饭的，也有三天没吃饭的，没有人感觉自己免疫力变好了，最直观的感受就是饿、没有力气，身体很虚弱。很多人尝试的目的是减肥，但是最后却发现减肥效果没有想象中那么好，还要承担未知风险。

断食两天，可能要承担这些后果

一顿不吃都饿得慌，更何况是两天不吃饭，所以，饥饿是大家首先要面对的问题。因为没有能量补充，四肢会虚弱乏力，行动能力降低，想要进行中高强度的运动是不可能的。

胃里面没有食物，胃酸得不到稀释，你会感觉胃中有灼烧感，而且肚子不停咕噜咕噜响，向你发出饥饿信号，让你睡不好，不能静下心来做事。

大脑神经缺乏食物滋养，人的心情会异常烦躁，控制不住发脾气，大脑就像生锈了，思维不太灵活，无法长时间集中注意力，只能做些简单快乐的事，分散饥饿感。

毛发生长离不开食物提供营养，而营养又需要脾胃运化，现在营中断供应营养枯竭，气血运行异常，大量细胞因饥饿死亡，毛囊也失去活力，头发可能会因为缺少营养提前脱落。

可能唯一的好处就是变瘦了，如果断食的时间再长一点，身体正常运行就会被打乱，带来多重风险，对消化系统、大脑功能、身心健康都会有影响。

适当饿一饿或许比断食2天更靠谱

两天不吃饭对大多数人来说都不太适合，如果身体已经很虚弱了，还尝试断食可能会带来严重打击。想减肥，想保持身体健康，其实可以适当饿一饿，不要让自己吃得太饱。

大家应该听过一句话“饮食过度，百病丛生”，很多病都和饮食无节制有关，就拿大家很熟悉的脾胃虚弱来说，本来脾胃很健康，能消化多少是有数的，可是有些人管不住嘴巴，经常吃很多美食，脾胃就要被迫加班加点，长期处于超负荷状态，没有足够休息的时间，慢慢地就会积食、消化不良。

适当饿一饿，吃饭七分饱，留点空间给器官休息，它会更健康。不仅如此，摄入的油盐糖减少了，对控制慢性病各项指标也有帮助，慢慢地血糖会降下来，体重也会减下来，血液流通更顺畅，气血更旺盛。

七分饱很好掌握，就是一种“不饿”的状态，前提是要慢慢吃，不能狼吞虎咽，你也可以看自己的积极性，是不是对桌上的肉和菜不感兴趣了，那么这个时候就可以停下了。不过要分清楚是嘴瘾还是心瘾，有的人明明已经不饿了，但是心里还想吃，建议站起来离开饭桌，眼不见为净，看不到也就不想了。

总的来说，一般人饿两天不会有太大问题，但是身体不好的人不建议尝试，另外，断食没有那么神奇，免疫力不会因为一次短暂的断食就出现很大变化，如果想提升免疫力，应该科学合理吃好一日三餐，适当去运动。

参考资料：

[1]《黄帝内经》养生秘诀：三寒，两倒，七分饱·光明网.2021-10-03

[2]科学家发现：只需禁食2天，可重启整个人体免疫系统·齐鲁壹点.2020-05-22

[3]晚餐吃太晚，血糖控制差!睡前几小时就别再吃东西?七分饱到底怎么吃?·保健时报.2022-03-15