50歲後女性，胖點好還是瘦點好？體重標准已公布，或許你不用減肥

對於現代人來說，減肥已經成為了“主旋律”，尤其是對女性來說，擁有一個美麗的身材，一直都是夢想和追求，無論是處於什麼年龄段的女性，都不希望自己被肥胖纏上。

今年50歲的王女士也不例外，剛剛退休的她，在和老朋友們聚會時，被善意地調侃道長得有點“富態”，這也讓王女士記在了心裏。回家以後，王女士就從節食、運動、甚至服藥多個方面，來執行自己的減肥計劃。但幾個月以後，王女士雖然成功減掉了十幾斤，但整個人看起來也非常的消瘦，並且伴隨營養不良和脫水的現象。這讓王女士反而疑惑：明明瘦了，怎麼感覺還沒有自己胖的時候更健康。

50歲以後的女性，太瘦了其實也不好

相信和王女士有相同理念的朋友有很多，覺得減肥不僅能讓自己變得更偏涼，同時覺得“瘦”代表健康，全然不知道過於消瘦，對身體所帶來的負面影響絕不遜色於肥胖。

尤其是對於50歲以上的女性來說，過瘦可能造成3類危害

首先，可能會導致肌少症

過於消瘦，意味著日常飲食攝入的碳水較少。而肌肉的生長和活性維持只能依靠葡萄糖進行，肌肉因為沒有能量支持而變得萎縮，減少，肌少症就會出現。

例如四肢無力，抽筋，腿軟一類的症狀長期出現，就是典型的肌少症症狀，如果符合這類情況，還請及時調整飲食，避免更嚴重的後果。

增加神經系統疾病風險

和肌肉一樣，神經系統的運轉也只能依靠葡萄糖，長期過於瘦弱，神經系統運轉受阻，導致記憶力下降，反應遲鈍的情況出現，甚至會在未來增加老年癡呆的風險，要引起重視。

免疫能力下降，癌症風險增加

免疫細胞的主要能量來源是蛋白質，身體過於消瘦，說明蛋白質攝入也同樣不足，免疫細胞或下降，免疫力就會下降，不僅容易增加疾病風險，癌細胞滋生的可能性也會增加。尤其是對於年龄增長的老人而言，更需要關注自身體重，尤其是蛋白質的攝入情況。

綜上所述，並非是所謂的“千金難買老來瘦”，過於消瘦對於50歲以上女性而言，並不是什麼好事。但是，肥胖也並非是對的，容易引起糖尿病，高血脂等嚴重疾病。那麼對於50歲後女性而言，究竟是胖點好還是瘦點好。

胖點好還是瘦點好?50歲以上女性不妨看看研究怎麼說

根據權威雜志《柳葉刀》，曾經針對3.2萬受試者體重的對比，以及健康體征研究發現，雖然在總體而言，肥胖人群的壽命相比理想體重的人壽命更低，肥胖女性的平均壽命要短3.5年左右。但如果以正常的體重範圍來說，稍胖的女性反而要比稍瘦弱的女性要更“長壽”一些，平均長壽1.2年左右。

無獨有偶，上海閔行區曾經在一項高血壓調查結果中，演算過體重和壽命的走勢關系，結果發現，體重和壽命呈現出“U”型的關系，與正常的體重指數相比，稍胖一些的人反而死亡風險更低，隨著年龄的增長，這一優勢也會慢慢凸顯。

由此可見，對於50歲以上的女性朋友來說，稍微胖一點，其實反而才是健康的選擇，但是，“胖”的程度也要控制好，不要讓“稍胖”變成“肥胖”，反而得不償失。

不要讓“稍胖”變“肥胖”，不妨對比下標准的體重指數

想要知道自己究竟是否屬於“稍胖”的範疇，看一看標准的體重指數就可以了解。一般來說，身材會通過BMI指數來界定，BMI的公式=體重(kg)/身高(m)^2。

知名的醫學期刊《流行病學年鑒》中，認為超過50歲以上的老年人，20左右為標准體重指數。而偏胖的中老年人反而更加健康一些，因此，老人的體重指數在20到25之間，都說明控制在了一個比較理想的範圍。老年朋友不妨對比一下，如果符合體重標准，值得高興。

當然，不僅過瘦是不健康的，如果BMI指標超過了25，就已經屬於輕中度肥胖的範疇，適當的減肥就顯得有必要了。但類似於文章開頭的王女士，盲目減肥反而會對健康造成損害，找到健康且科學的中老年減肥方法很重要。

學會2招，中老年人也能健康減肥

首先，選對運動方式

想要減肥成功，運動自然是最有效的方法之一，尤其是中老年人，適當的運動還能促進新陳代謝，鍛煉肌肉，在減肥的同時提高自己的身體素質。但如果過量的運動，則反而會給骨骼，肌肉帶來傷害。

所以中老年人健康減肥，選對運動方法很重要，建議跑步，廣場舞，太極等輕中度有氧運動，每周運動時間在3到6個小時，就能起到不錯的效果。

減少碳水，增加飲食蛋白質比重

說完運動，飲食自然也是少不了的，碳水是導致肥胖的主要原因，適當減少碳水攝入，也是幫助中老年人減肥的有效方法。但與此同時，也要增加食用牛奶，雞蛋等優質蛋白質食物，才能保證在減肥的同時，免疫能力和細胞活性不受到影響，從而健康地減肥。

綜上所述，對於中老年人，尤其是50歲以上女性來說，並不一定要“以瘦為美”，適當地稍胖一些，反而才是長壽的福氣，適當運動，規律飲食，這些長壽習慣雖簡單，但卻有效，還望各位牢記。

參考資料：

[1]:《老年人，究竟是胖點好還是瘦點好?研究發現：微胖的老人更長壽》,中醫圖書館，2021-11-14

[2]:《老人60歲後，標准體重是多少?你達標了沒?簡單算一算》,健康時報，2021-12-27