為什麼深蹲如此重要?四個原因告訴你答案，長期堅持效果看得見

健身不練腿，早晚要後悔，這是一句在健身界公認的一句話。日常生活中，我們很多人迷戀飽滿的胸肌，或者是條理分明的腹肌，但是似乎很少有人對腿部的鍛煉有興趣。

畢竟相較於上半身，下半身的肌肉確實是不受很多人重視，甚至還有很多人感覺下半身要是練了，可能還會感覺很難看，但事實上下半身的腿部訓練尤為重要，不僅健身人士要練，我們普通人同樣也要加強鍛煉。

為什麼常說健身不練腿，早晚要後悔?

在健身界，練腿一直是很多人常常掛在嘴邊的話，為什麼健身人士這麼關注腿部訓練?我們經常看到很多肌肉壯漢，上半身虎背熊腰，下半身的兩條腿就看起來瘦弱很多，整個人看起來十分不平衡嚴重影響美觀，這就是健身不練腿的後果。

健身人士練腿是為了讓自己的形體看起來更美觀，不至於出現上下身反差極大的狀態。並且因為長期的鍛煉，身體肌肉增多體重增大，也需要更強勁的腿部肌肉來幫助支撐身體減輕關節壓力，這也是很多健身壯漢們必須要練腿的理由。

這樣一看，似乎健身人士練腿就很有必要了。那我們尋常人上肢肌肉也不發達，除了肥胖患者體重一般也不會給膝蓋造成巨大壓力，是不是就沒有必要鍛煉腿部了?當然不是，相較於健身人士，我們這些上班族普通人反倒是更應該鍛煉腿部，由於長期久坐或者缺乏鍛煉，我們下肢血液循環不暢，很容易造成多種疾病的產生，也會導致梨形肥胖，也就是下肢脂肪堆積過多，會產生胰島素抵抗提高心腦血管疾病的患病風險，尋常人練腿很有必要。

通常情況下，我們尋常人鍛煉腿部肌肉，主要選擇的就是深蹲，這也是一個廣受好評鍛煉下肢肌肉的運動，建議尝試。

選擇深蹲練腿的理由，主要有四個原因

1、簡單不複雜

深蹲對於場地的要求和限制很低，基本上有人能夠坐著的地方，這位置就足夠深蹲了。並且深蹲並無更多負重，依靠自身體重進行鍛煉，對於身體素質較差的人群也可以更簡單地進行。並且深蹲動作不複雜，學習也簡單，只要姿勢正確堅持下去就能夠起到鍛煉效果。

2、強化腿部肌肉，減輕梨形肥胖

深蹲對於腿部肌肉的鍛煉是十分明顯的，能夠強健腿部的肌肉線條，降低腿部脂肪堆積的效果，對於整天感覺自己腿粗的女生們有一定的幫助效果。並且深蹲本身對體力也是有一定要求的，堅持下去也能夠鍛煉自己的心肺功能，燃燒全身脂肪，對於整體減肥也有幫助。

3、解決很多人難言之隱——便秘

便秘一直都是困擾廣大女性的尷尬疾病，女性患有便秘的人數要比男性高的多，說危險性確實是不高，但是嚴重影響我們的正常生活。而深蹲能夠促進腸胃蠕動改善血液循環，對於改善便秘也是有一定幫助的。

而深蹲對於男性的前列腺問題也有幫助，長期久坐就會導致下肢血液循環不暢，前列腺長期充血進而引發前列腺炎等問題。而深蹲是很好的促進下肢血液循環的運動，有助於改善前列腺炎的作用。

4、增強肌肉力量

有些人認為深蹲只能夠練習腿部肌肉就錯了，深蹲能夠鍛煉腿部和腰部的肌肉，並且深蹲能夠促進睾酮的分泌，而睾酮也是我們肌生長的一種重要促進因素。因此深蹲可以增強腰腹腿的肌肉力量，還能夠促進全身的肌肉增長，是想要增長肌肉人群的理想運動方式。

深蹲是很有效的運動，但並不是什麼人都可以鍛煉的，有些人強行練習深蹲，可能好處沒有達到就先將自己的身體練傷了，這樣就得不償失了。

有些人不建議深蹲，不要輕易尝試

大體重人群不建議深蹲

深蹲本身是可以幫助減肥的，但是大體重人群不建議使用深蹲。通常情況下BMI指數超過30就屬於肥胖的人群，這類人群一般情況下不建議深蹲，主要是因為深蹲對於腿部也是有一定壓力的，大體重人群因為體過高，可能會造成膝蓋的嚴重磨損，因此通常建議采取走路等有氧運動將體重降低，並且在腿部肌肉得到一定鍛煉後再進行深蹲。

患有嚴重高血壓或者其他心腦血管疾病人群

因為深蹲的蹲起是會導致血壓升高和心率加快的，高血壓等疾病患者可能因此導致血壓波動，突發心腦血管疾病問題，因此這類人群建議尝試舒緩的運動，日常走走路散散步即可，沒有必要特地追求深蹲鍛煉。

膝蓋磨損嚴重或者腰椎下肢關節炎人群

深蹲本身對於下肢和腰背腹部的力量是有一定需求的，這類人群在進行深蹲的時候，很有可能會加重病情。但對於本身膝關節沒有問題的人來說，正確的深蹲能夠鍛煉腿部肌肉支撐能力，從而能對膝關節產生更好的保護，並不會產生嚴重的膝關節損傷。

深蹲這種運動簡單有效，但是一定要注意正確的方式。需要雙腳完全站立在地面之後下蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，屁股向下壓尋找向下坐的感覺。並且蹲下站起速度不能快，慢起慢上這樣才能夠在產生鍛煉效果的同時，不對我們的身體造成損傷。

參考資料：

《男人常做深蹲竟有特殊作用》鳳凰網綜合2015-12-13

《練深蹲提高心髒功能》生命時報2013-08-21