本草目近1億國人患骨質疏松，花生是其發物?遠離骨骼病痛需做這3點
2024-04-19
如今，經常聽到人們日常感慨自己年紀不大，卻一身毛病：腰酸背痛肩膀麻，腿粗氣短骨頭脆......可真是日常發問自己：為何20多歲的年紀，卻有著60多歲、甚至70多歲的腰?怎麼日常拉伸，都能聽到“嘎嘣”一聲的關節脆響?其背後的原因是什麼呢?
有關數據表明，每3秒就會發生一起因骨質疏松引發的骨折，而當前國內約有1億人成為骨折疏松的患者，並且骨質疏松逐漸呈現出年輕化的趨勢!而日常年輕人的久坐不動、偏食挑食、缺乏鍛煉等等都將助長自己早日成為骨質疏松大軍中的一員!那些輕易就會骨頭脆、聲響大的表現，都可能是人體骨骼在向個人發出預警!那麼隨著全社會在有意識號召預防骨質疏松，就又有一些傳聞流傳下來：骨質疏松患者不能吃花生，花生是其發物!骨質疏松的人宜靜不宜動......真的嗎?
何為發物?花生是骨質疏松的發物，這是真的嗎?
所謂發物，其實是民間的一種說法，即認為對於患病人群來說，食用某類物質會加劇病情的嚴重性。那麼，花生真的是骨質疏松的發物?答案是否，事實上花生本身所富含的蛋白質對於促進骨骼生長、骨量穩定生成大有裨益，也就是適量吃花生對於骨質疏松患者是有好處的。那為何又有這樣的說法流傳下來?仔細追根溯源就會發現，這其實是對某一觀點的誤讀：部分人認為花生富含脂肪類物質，多食可能會降低人體對鈣元素的吸收，進而助長骨質疏松。
但是，相信大家看到這裏已經發現了，這個觀點成立的前提是多食花生，但其實日常我們也知道花生多食會加速脂肪堆積，也會盡可能控制攝入量，那麼也就沒有“花生是骨質疏松的發物”的這個說法了。
注意：這些行為是在為骨質疏松大開“方便之門”
實際上，生活中的存在很多行為在助長骨質疏松的滋生，是在為骨質疏松大開“方便之門”，概括來講有以下幾種，快來看看，你中招了嗎?
光照不足降低了維生素D對鈣元素的合成
人們常說人體缺鈣就會出現各種骨骼關節問題，但是說來說去，可能很多人並不明白為何好好的就缺鈣了?年紀大了，可以理解是鈣元素也加速流失和退化了，那年紀不大的呢?這裏或許大家就能有點啟發了，原來維生素D的缺乏也會導致人體對鈣元素的合成的降低。或許，這也是為何民間常說“曬鈣”的原因吧?
“隱形鹽”加速鈣排出
雖然很多人都有聽說過日常要少鹽、清淡飲食，也有意識在做菜時減少了鹽的比例，但是殊不知除了這個途徑人們在攝取食鹽中的鈉元素，日常的薯片等高鹽零食也是在助推鈉元素的攝取，進而加速了人體對鈣元素的排出、助長了骨頭脆的可能。
熬夜少覺誘發性激素分泌過少
或許大家知道骨質疏松裏面，有一類人群是絕經性骨質疏松，其實就是在說當女性絕經後，體內雌性激素分泌過少，最終導致骨頭內部的形成與分解。那麼同理，當人體長期熬夜少覺後，內分泌和代謝會出現紊亂，也會進一步帶來性激素分泌過少，最終誘發骨質疏松等問題。
做好這3點，骨骼病痛遠離你
適量運動，而非只靜不動
長久以來，很多人都會被誤導，認為既然我已經骨骼較脆、骨質疏松了，那麼我就盡量不運動了，那不就減少了我因為骨骼問題引發的骨折等意外了嗎?其實這是一個謬誤。對於骨質出現輕微不適的人群來說，只靜不動只會加速骨骼問題的惡化。正確的保養和骨骼病痛的防控，應當是在身體可以承受的範圍內，盡可能增加諸如慢跑、慢走、乒乓球、短途爬山、遊泳、騎車、瑜伽等的溫和性有氧運動，這樣才能降低骨質流失、增強腿部等部位的肌肉訓練、體能保養。
增加和日曬的接觸頻率，而非宅家了事
肥宅的快樂，體會過的人都知道，但是這不是說就因為怕曬、怕累著，就一直窩在家不動了。相關的科學數據表明，人體每日應當保持半小時左右的日照時間，這其實也是最為天然和原始的補鈣方式。
需要補鈣，也要補充這5類元素
看到這裏的你，已經充分明白鈣元素對於骨質疏松症狀緩解與預防的重要性，那麼展開來講除了補充鈣元素，骨質疏松或者整體的骨骼保養還應補充哪些元素呢?根據專家建議，還應當及時補充蛋白質、維生素D、維生素B12、鉀元素和鎂元素，而這些元素除了極為缺乏的情況下的含片食用，還可以從西藍花、蘑菇、海產品、綠葉蔬菜、奶豆制品、少量的動物肝髒等食物中攝取與補充。
文章最後，再次強調骨質疏松等疾病並非老年人專屬!骨骼保養需從現在做起、從你我做起!
參考文獻：
【1】花生是骨質疏松的發物?建議：想要骨頭好，盡量少吃這“2綠”搜狐網2021-11-25
【2】什麼是“發物”?哪些食物吃了會“發”?.安徽中醫藥.2022-03-09
【3】骨質疏松就一定是缺鈣?這5個因素同樣易誘發骨質疏松，需重視!光明網2019-04-16