本草目戒煙周期到底多久才能成功?戒煙成功的4種表現，跟你講清楚
2024-04-20
在《這書能讓你戒煙》一書中，作者有說過這麼一句話：“永遠不要和成功戒煙的人交朋友”，迄今都被各大煙友奉為“聖經”。可見“戒煙”是多麼艱難的事情，簡直堪比西遊八十一難，路上充滿各種誘惑和壓力。
李先生是個8年老煙民，最近為了身體健康，開始有意識減少抽煙次數和頻率，到最後不吸。可是沒過多久，或許是體內的欲望、別人的慫恿、精神的壓力導致他重新夾起煙蒂，開始複吸。吸煙的時候，李先生內心的愧疚淹沒了他，他決定這次一定要戒煙，可是每次都能被各種各樣的理由重新複吸……
很多煙民都很困惑，戒煙到底做到什麼程度才算戒煙成功?煙癮到底能不能斷掉?
一般戒煙分為3個階段
第一階段：適應階段(1周)
剛戒煙的時候雖然有點不習慣，而且煙癮時不時跳出來“勾”你一下，但還是能挺過去。在這個過程中，因為身體突然缺少尼古丁，會導致身體內分泌和內循環失調，從而情緒暴躁易怒、焦慮、恐慌、注意力不集中等，情況嚴重的可能會讓身體骨骼疼痛，腸胃消化不良，食欲下降。
第二階段：難熬階段(3個月)
這段時期是最難熬的時期，因為人常年吸煙，對尼古丁的依賴程度大大加深，尼古丁會對大腦產生一種“興奮”激素，緩解各種精神壓力。特別是吸煙時間越長，對尼古丁的依賴程度就會大大加深。處在這時期的煙民，身體會產生諸多不適應。比如咳嗽，長期吸煙，煙民肺部存有大量粘液，隨著戒煙時間的推進，煙民會不由自主開始幹咳，肺部粘液會隨唿吸道排出體外，並伴有黑痰出現，這可以說是“排毒”的過程，所以煙民戒煙的時候遇到這種情況不用擔心，如果實在不放心建議去正規醫院做身體檢查。
除了咳痰外，最重要的是這時期也是“翻車”時期。很多戒煙人士到了這個階段就會開始複吸，甚至煙一到嘴，就忘了自己還在戒煙。
第三階段：輕松階段(1年)
堅持一年沒有吸煙的戒煙人士，尼古丁已經不會再對他產生什麼影響，而且也不會輕易接受別人的慫恿，身體各器官組織大致恢複到正常狀態，甚至看見別人抽煙，心理也不會有太大波瀾。
身體出現這4種表現，才可以說戒煙成功
第一、睡覺處於深層睡眠
尼古丁可以說是一種“興奮劑”，長期吸煙的人他的大腦興奮程度也會比一般人要深，所以煙民的睡眠質量並沒有多好。戒煙成功的人，大腦失去尼古丁的刺激作用，會比戒煙之前更要嗜睡，而且睡眠質量良好，可以說是“雷打不動”狀態，對比先前“半夜驚醒”要好太多。
第二、飯量增多
長期抽煙會影響人的食欲，也會影響腸胃消化功能。戒煙成功的人，體內內分泌和內循環重歸健康狀態，此時消化功能也會恢複正常，所以食欲也會大大增加。
第三、口腔、皮膚慢慢回歸正常狀態
吸煙的人，往往牙齿都不太好，而且口腔異常難聞，經常一張嘴，別人就能第一時間知道這人是個老煙槍了。所以戒煙成功的人，他的牙齿也會慢慢變回正常狀態，而且皮膚也會越來越好。
第四、抽煙欲望降低甚至是沒有
這應該是最能代表戒煙成功的典範。看到別人抽煙或是別人慫恿都能下意識拒絕，這說明抽煙對你來說已經是個過去式，已無法再撩動你的心弦。
如何成功戒煙?以下3條建議，希望各位尝試。
第一、嚼口香糖
戒煙的時候，煙民的嘴裏會異常難受，總想嚼點什麼東西解解饞，所以口香糖就是很不錯的選擇，口香糖耐嚼，而且味道清新又好聞，可以改善煙民的口腔環境。
第二、家人的支持
其實對於戒煙，家人們是支持的，不過這顆支持的心已經被煙民一而再再而三的耍賴行為折磨得徹底消失。在這裏，還是希望各位煙民在戒煙的時候能兌現先前的承諾，家人們也要嚴厲敦促煙民盡快戒煙。
第三、跑步運動
如果煙癮犯了可以選擇慢跑，以運動的方式來消減體內欲望，運動可以調節人體內分泌，而且還能加強心肺功能，是很不錯的戒煙方式。
抽煙是一項辛苦而又艱難的曆程，在這途中不僅需要煙民“自守”，家人朋友也要給予鼓勵，只有在別人的鼓勵和支持中，人才會迸發力量。
參考文獻：
1.第一次戒煙很難成功.健康時報.2019-11-18
2.憑毅力戒煙?97%的人會複吸!戒煙這種方式最靠譜.2018-11-16
3.長期吸煙的人，戒煙時感覺渾身難受，是怎麼了，不妨了解下.光明網.2020-08-24
4.吸煙時，盡量做好“這些”，可能不用戒煙，肺部或許會“好受”些.光明網.2018-12-20