失眠是因為維生素不足?建議補充2種維生素,讓你睡個安穩覺
2024-04-20
沒有對比就沒有落差,聽著枕邊人規律的鼾聲,而自己怎麼都睡不著,內心覺得太不公平,憑啥自己的是自己?試了試數羊,不行,試過了喝牛奶,不行,到底是什麼原因導致失眠的呢?有的人因為失眠過度焦慮,甚至害怕睡覺。
你有可能進入了失眠的“誤區”
心理負擔重,把睡覺當任務
睡覺本該是非常容易的事,累了、困了,自動就閉上眼睛想睡了,可是如果你心心念念,不停嘀咕著“快睡覺快睡覺”,反而會睡不著。當大腦被其他思緒幹擾,身體就不能放松下來。所以,想改善失眠的人,要先把心理狀態調節好,不強求、不害怕睡眠。
失眠是小事,不用看醫生
大約有四億多人有睡眠障礙,但很少有人到醫院說:“醫生,我失眠了,請幫我治療。”他們寧願在網上找各種改善睡眠的方法,也不願意坐下來好好和醫生聊一聊,讓專業人士幫助找到失眠的原因。
不用規律睡眠,累了再睡
相信很多人都是這麼想的,一邊說自己失眠睡不著,一邊玩著手機,等實在扛不住再睡,把玩手機當成緩解失眠的“解藥”,其實,這種行為只會讓大腦不肯入睡,失眠越來越重,不利於長期健康。
打唿嚕的人一定不會失眠
想知道一個人睡得香不香,從什麼地方判斷呢?有人說打唿嚕,其實沒有道理。打唿嚕可能是肥胖惹的禍,還有可能造成缺氧,他可能正處於煎熬之中,睡得並不好,所以,如果發現自己有比較嚴重的打唿嚕的情況,也屬於失眠。
失眠不是一個好事情,從短期來說,它會讓人精神不濟,異常疲勞,從長期來說,會降低腸胃功能,引發情緒問題和心血管疾病問題。睡眠就像給身體充電,沒電了,身體無法透支太久,很快就會停擺,各系統不能正常運行,體內的炎症也會趁機增多,從而帶來各種疾病風險。
失眠的原因,無非和5點有關
生活環境(睡眠環境)的影響:吵、冷、熱、蚊蟲等等,凡是有可能引起身體不適的存在,都可能讓人失眠。
身體對睡眠時間不適應:平時睡得太遲,突然有一段時間想早點睡,你的身體可能不會答應,就像從國外回來,要倒時差是一個道理,身體認為還沒到睡覺的時間,當然睡不著。
心裏面有心事兒思緒太亂:通常和近期遇到的事情有關,例如工作遇到了難題,感情遇到危機,考試沒有考好等等,一般等到生活中的事情解決了,失眠也會改善。
身體不舒服,夜間容易發作:比如痛風、關節炎等,疾病發作起來,疼痛、酸脹、紅腫,各種不適輪番襲來,只有疾病緩解了,睡眠才能有所改善。
營養不均,缺乏維生素:分別是維生素B1、B6,前者能幫助機體改善情緒、不容易疲勞、睡眠質量好,對睡眠非常重要,當你晚上亂想睡不著的人,它會幫助平複情緒,努力進入睡眠狀態。
富含維生素B1的食物有:蘋果、火龙果等水果,還有玉米、花生、黃豆等粗糧。如果平時不愛吃水果,或粗糧吃得比較少,有可能缺乏該營養素。
後者維生素B6,如果晚上睡覺時容易焦慮、興奮,不能平靜下來,可能是缺乏該營養素,要適當補充,平時可補充動物內髒、燕麥、堅果、蛋黃,如果不愛吃內髒,挑食嚴重,要注意這個問題。
想睡個安穩覺,這兩種營養素要適當補充,其實它們沒有多複雜,從平時常見的食物中就能獲取,果蔬、五穀雜糧中比較多,只要均衡飲食,一般就不會發生這種情況。
改善睡眠,不滿足3個條件,再努力都白搭
注意睡眠節奏,別被帶偏
睡眠順其自然,但是睡覺時間不能順其自然,等到困極了才睡,會損耗過多的陽氣,第二天都補不回來,不要相信補一覺就行的說法,最好到點就睡,不要給自己找理由。
注意睡眠4要素:床具、溫度、光線、姿勢
枕頭不宜過高,被子厚薄適中,溫度不宜過高,光線保持昏暗,關掉所有的燈,如果白天午休,窗簾遮光性要好,睡姿左右側臥都可,自己覺得舒服就行,孕婦、頸椎病、關節炎患者,特殊情況特殊對待。
做個沒心沒肺的人,釋放壓力
睡覺就是睡覺,不要亂想,把讓自己緊張、恐懼的時候忘掉,告訴自己能解決,但是目前要補充精力,精力充沛了,才有向前衝的力量。那些讓自己困擾的事情,該放手就讓它走,不要覺得可惜,沒什麼比睡眠更重要。
失眠的朋友,如果從身體、環境、情緒上都做了調整,還是沒有改善,建議咨詢醫生,做個檢查,是否缺乏營養,及時補充兩種維生素,或許能解決你的煩惱。如情況不是很嚴重,通過調整飲食就能好轉,那就不用吃藥片了。
參考資料:
[1]失眠不可怕,可怕的是“怕失眠”·健康報.2016-03-19
[2]世界睡眠日|熬夜、失眠自救指南·保健時報.2022-03-21
[3]睡不著睡不好,怎麼辦?這裏有7個小竅門·丁香醫生.2021-02-16
[4]為啥晚上總是睡不著?失眠原因最常見的有四種·光明網.2018-12-12