Nature：每天小酌2杯，大腦衰老10年！啤酒&白酒，哪種傷害更大？

喝酒對身體有害，基本所有人都知道，全球每年因酒精而喪命的人數已經超過330萬，甚至比抑鬱症和艾滋病加起來的人數還要多。而之所以酒精如此危險，一方面會引起心梗，高血壓，高血脂等心血管疾病，另一方面，酒精對大腦的傷害也不容忽視。

可能一些酒友會安慰自己：“我每天很自律，只是小酌2杯，從不貪多。這樣應該不會太影響健康了吧。”其實不然，根據最新的研究顯示，即便是每天小喝2杯，仍然會導致大腦衰老的速度加快10年!

Nature：每天小喝2杯酒，相當於大腦衰老10年

這項研究是賓夕法尼亞大學研究組，通過對3.6萬名成年人的健康數據分析得來的，借助專業的檢測儀器以及數據參考，對不同酒精程度下的大腦健康狀態進行對比分析。

結果發現，當人體出現酒精攝入的相關行為時，人腦區域灰質體積和白質結構出現了負向變化。換句話說，就是變得有點“萎縮”了。而大腦萎縮，也正是大腦衰老的典型標志。後續經過研究人員們的彙總分析得出，成年人每天攝入大約3到5個單位的酒精成分(相當於2杯酒)，大腦萎縮的程度相當於10年衰老變化。

不僅如此，研究人員補充道，隨著每日飲酒數量增加，酒精對大腦的傷害，會呈現指數級遞增的趨勢，大腦衰老的程度也會越來越高。

雖然研究組發表在Nature的研究報告中，研究樣本數量有限，但酒精對於大腦灰質和白質的營養，促進大腦衰老的現象卻是真實的，也相當於提醒了各位酒友，以後在想喝酒的時候，可就要掂量掂量了。

不過話說回來，各個國家的習慣不同，飲用酒的種類也不同，比如歐美更偏向於喝啤酒，而我國則以飲用白酒居多，兩者對身體造成的傷害也不同。

白酒和啤酒，哪種對身體的傷害更大?

可能很多人認為是白酒，因為白酒的酒精度數高，酒精攝入量大，對血管，肝髒等器官組織的傷害也會更大。

的確，如果以同等的飲酒量來看，喝白酒相比於喝啤酒，對健康的傷害的確更大。但是，如果從實際情況來看，喜歡喝啤酒的人，因為酒精含量比較少，飲用的量則更容易超標。

換句話說，喝啤酒的人更容易演變成酗酒的狀態，不僅會導致酒精量攝入增加，啤酒中較高的熱量和嘌呤含量，還會增加肥胖，痛風等一系列疾病風險。

所以，無論是白酒，還是啤酒，它們對人體都是有傷害的，而健康的損失無分大小。喜歡喝白酒，還是喜歡喝啤酒，都要盡可能的少喝，最好是不喝，從根本上限制酒精的攝入，才能更有利於大腦，血管，肝髒等器官組織的健康。

說到這，可能不少酒友也下定決心准備戒酒，既然有遠離酒精的想法，那自然就是邁向健康的第一步。但是戒酒並沒有想象的那麼簡單，無論是長時間對酒精的依賴，亦或是戒斷反應，都是很令人頭疼的，找對正確的戒酒方法，非常重要。

怎樣戒酒，才是真正有用的方法?

戒酒的2個主旨，一是克服精神上對酒精的依賴，二是改善肉體上會出現的“戒斷反應”。

因此，想要戒酒成功，就一定要圍繞著這2個主題進行：

首先是克服精神上對酒精的依賴：

學會轉移自己的注意力，是最為有效的方法，在想要喝酒的時候，轉移對酒精的精神依賴，久而久之，對酒精的心理重視程度淡化，戒酒也會起到作用。

常見的轉移注意力方法有很多，比如吃美食，用食欲來替代酒癮，或者多出門和朋友一起運動，交流，不僅能鍛煉身體，也能起到遺忘酒精，減輕飲酒依賴的效果。

其次是緩解“戒斷反應”：

在戒酒過程中產生戒斷反應，其實是一種正常的生理現象，戒斷反應期間，戒酒者通常會出現口幹舌燥，心煩意亂，頭痛焦慮的情況。一般來說，戒斷反應最難熬的時間，會持續5天到1周左右，堅持自己戒酒的信念，熬過這段時間，戒酒就會變得容易很多。

如果酒癮過重，實在受不了戒斷反應的症狀，也不要試圖通過喝酒的方式來緩解，這無疑是“飲鴆止渴”，可以適當的喝一些茶，咖啡，功能飲料等，其中的咖啡堿，茶多酚等物質能夠協助刺激神經中樞，起到提神緩解的效果。也可以通過服用專門的藥物抑制戒斷反應，但必須在醫生和藥師的監督下進行。

總而言之，飲酒有百害而無一利，無論是白酒，還是啤酒都是如此，不想讓大腦衰老，不想增加心腦血管病風險，盡早地戒酒限酒，不僅是為了自己，也是為了家庭和家人著想。

參考資料：

[1]:《喝得越多,腦子越小,超3萬人研究顯示:每天一罐啤酒就足以讓...》梅斯醫學，2022-3-17

[2]:《《自然》研究表明，喝酒越多，腦子越小，即使適度飲酒，也有大腦縮小風險》文彙報，2022-3-28